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100세 시대를 살아갈 비결 - 히노하라 시게아키 지음, 이근아 옮김
1911년 생. 히노하라 시게아키는 2015년 104세가 되었다. 그는 일본 최대 규모 병원의 운영자 겸 현역 의사이자 강연자로서 지금도 해마다 수백 회의 강연을 소화하며 세계를 누비고 있다. 이 책은 아마 세계에서 가장 활동적인 노인일 히노하라 시게아키가 털어놓는 '장수를 즐기며 사는 법'에 대한 책이다.

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머리말을 대신하여

제1장│건강 장수를 산다
많은 사람들의 축복을 받으며 101번째 생일 축하, 고맙습니다│수많은 일이 있었던 100년간의 인생을 되돌아보며 가장 고통스러웠던 일 그리고 놀랐던 일은│운동을 시작하는 데 나이는 상관없습니다 그러나 적응성에는 문제가 있는 듯합니다│저칼로리식, 올바른 호흡법, 엎드려 자기 그것이 내 건강의 비결입니다│고령자의 골밀도와 근력의 저하는 우주에서의 몸의 변화와 비슷한 점이 있습니다│백 살이 넘은 내가 지금 ‘10년 일기’의 기록하는 사연

제2장│전신의 혈액 순환이 관건이다
고령이 되면 저체온도 적지 않습니다 저체온과 건강의 관계는 무엇일까요│건강한 사람도 하지가 붓는 수가 있습니다 걷는 것으로서 ‘펌프 작용’을 높입시다│국민의 35%가 환자, 국민병이라고 말할 수 있는 고혈합의 여러 가지 원인을 알아둡시다│염두에 둘 것은 조조고혈압증이므로 잘 알아둡시다│저혈압은 질병은 아닙니다 나이가 들면 정상치로 회복할 수 있는 경우도 있습니다│빈혈의 정체를 알고 있습니까? 임신이나 질병으로 일어나는 빈혈도 있습니다│일본인의 사인 두 번째는 심장 혈관병입니다 협심증과 심근경색에 관한 상식│기름기가 많은 식사만이 콜레스테롤 수치를 높이는 건 아닙니다│콜레스테롤 수치가 지나치게 낮은 경우에 숨은 병이 있는 경우도 있습니다

제3장│현대병을 예방한다
일본인 사망 원인 3위로 급부상한 폐렴 고령자는 특히 예방에 노력합시다│미식가에게 많이 나타나는 통풍이라는 병 나도 여행 중에 발작한 적이 있습니다│노화하는 후각과 미각, 인생도 허무해지지 않도록 합시다│담배는 자기뿐만 아니라 가족도 불행하게 만듭니다│국민병이라고도 말할 수 있는 당뇨병의 여섯 번째 합병증은 치주병입니다│자칫하면 소홀하게 보아넘길 발톱과 손톱의 질병 손발톱이나 손가락 끝에 나타나는 질병도 있습니다│의사인 내가 인플루엔자에 감염된 적도 있는데, 병원에 가기 전에 꼭 유의해야 할 일이 있습니다│고령자가 걸리기 쉬운 결핵 조기에 발견하고 치료에 힘을 씁시다│당신은 괜찮습니까? 걱정할 필요 없는 변비와 긴급 치료해야 할 변비

제4장│건강한 마음과 몸을 가다듬읍시다
건강을 잃으면 삶을 즐길 수 없습니다 지금부터 생활습관을 개선해 나갑시다│자연스럽고 멋있게, 균형 잡힌 걸음걸이를 습관화합시다│‘100세 이상’의 고령자가 급증하는 현실 활기 넘치게 살 수 있는 환경을 만듭시다│넘어지기 전에 어지럼증과 비틀거림을 예방합시다│알아두고 싶은 고령자에게 많은 알츠하이머형 치매와 루이체 치매│역할이 커지는 영적 간호, 더욱더 연구가 필요합니다│국민의 행복은 GDP보다 GNH 행복감이 더 중요합니다

제5장│올바른 의학 치료에 잘 적응하도록 합시다
‘위생’이라는 말이 지닌 의미에 대해서 생각해 보았습니다│종합 진료 의사의 육성, 긴급히 필요합니다│환자의 부담을 큰 폭으로 줄이는 ‘제네릭 의약품’ 이 약품의 보급이 바람직합니다│위험이 따르는 고령자의 전신마취 복수의 의사로 팀 의료와 수술 경과를 관찰할 필요가 있습니다│고령자의 사인에 많은 흡인성 폐렴 예방을 위한 가족이나 간병인이 조심해야 할 입안 위생│통증 상태를 정확하게 표현할 수 있으면 의사나 간호사의 대처도 정확해집니다│여러 가지 의미를 지닌 ‘환자’와 ‘선생’이라고 불리우는 ‘의사’와의 관계는

제6장│마음이 풍요로운 삶의 길
경제도 아니고 생활의 풍요로움도 아닌 ‘국민의 풍요로움’이란 무엇일까요│가족을 괴롭히지 않기 위해서 돌연사를 원하는 사람도 늘고 있습니다│고통도 없고 간병도 받지 않고 돌연히, 내 기억에 남은 평온한 죽음의 예│일본인의 사망원인 1위인 ‘암’ ‘암 생존자’의 뜻을 알고 계십니까?│마지막을 따뜻한 사랑으로 보살피는 ‘Tender Loving Care’│지금이야말로 하고 싶은 일에 도전할 때 비결은 유언실행(有言實行)입니다
‘100세 시대를 살아갈 비결’을 읽고│‘100세 시대’를 어떻게 살아야 할까

[인터넷서점 알라딘 제공]