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<우리 몸이 가진 고유의 복원력을 회복시킴으로써 오랜 의자 생활로 발생되는 질병을 예방할 해법이 『의자에서 살아남기』에 담겨 있다. 의자에는 아무 문제가 없는데, 인간이 의자에 앉으면 인간에게 문제가 생긴다. 의자에 앉는 나쁜 자세가 우리 몸을 망가뜨린다는 사실을 너무나 잘 알고 있음에도 우리들의 자세는 크게 달라지지 않는다. ‘왜 그럴까’에 대한 명쾌한 답과 대안이 70여 컷의 사진, 그림과 함께 실려 있다. 자세에 대한 정의를 다시 내리는 데서 해법의 실마리를 찾을 수 있다. 즉, 자세란 몸과 마음이 매 순간 환경에 반응하고 변화하는 생명력의 표현임을 알아야 한다. 바른 자세라는 잘못된 관념과 이미지로 몸을 고정시켜 놓는 것은 악순환의 고리를 계속 이어 갈 뿐이다. 평생 건강의 새로운 패러다임이라 할 알렉산더 테크닉을 20년간 가르쳐 온 저자가 그간의 경험을 바탕으로 핵심만 전달하는 이 책은 항상 곁에 두고 실천해야 할 필독서다.

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목차

차 례
서문
추천의 글

1장 우리들의 의자
동거
변천사 엿보기
편견 버리기
오해 풀기
의문들

2장 의자에서 사는 사람들
의자와 문화
의자와 아이들
왜 의자가 문제인가?
1. 척추 만곡의 변화 / 2. 접지와 중심 컨트롤 / 3. 근육의 비협응 / 4. 손 사용
5. 등받이 의존 / 6. 습관들 / 7. 심신 불안정

3장 잘못된 의자 사용
1. 의자에 앉기 직전
2. 의자에 앉고 나서
좌골로 앉지 못한다 / 머리를 편안히 세우지 못한다 / 다리를 망각한다
3. 의자에서 일어설 때
잘못된 의자 사용의 결과

4장 기본 훈련
바른 자세라는 관념에서 벗어나기
알렉산더 테크닉 소개
알렉산더 테크닉의 3가지 핵심 원리
1. 중추조절 / 2. 디렉션 / 3. 자제심
의자에서 살아남기 1단계 ― 협응하기
1. 접지: 그라운딩 / 2. 구부리기: 멍키 자세 / 3. 좌골로 앉기
4. 앉아서 일하기 / 5. 의자에서 일어서기: 고관절을 중심으로 / 6. 다시 서기
의자에서 살아남기 2단계 ― 자세 바꾸기
의자에서의 다양한 자세
의자에서 살아남기 3단계 ― 습관 다스리기
1. 잠시 멈춘다 / 2. 디렉션을 준다 / 3. 선택한다
유용한 테크닉
1. 좌골 찾기 / 2. 세미수파인: 긴장 해소 자세 / 3. 위스퍼 ‘하’: 긴장 해소 호흡
4. 살짝 일어났다 앉기 / 5. 겨드랑이 공간 만들기 / 6. 등받이 사용
7. 신체 부위 의식하며 긴장 해소하기

5장 추가 훈련
좌골-척추 훈련
1. 한쪽 좌골로 앉기 / 2. 좌골과 척추 굴리기
눈 운동
1. 시선 고정 운동 / 2. 시선 고정-머리 운동
의자 체조
1. 어깨 들기: 긴장감 해소 / 2. 늑골 풀기: 견갑부와 늑골 부위 긴장 해소
3. 척추 휴식: 척추 기립근 긴장 해소와 혈액 순환 / 4. 척추 비틀기: 회전력 강화
5. 척추 운동: 자율 신경 회복 / 6. 구부리고 펴기: 척추와 다리 운동
7. 다리 뒤로 뻗기
상황별 요령
공부할 때 / 컴퓨터로 작업할 때 / 핸드폰을 사용할 때 / 운전석에 앉을 때
유용한 소도구 / 의자 고를 때 유의사항
저자의 메시지