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<뇌파 바이오피드백 선구자이자 심리학자가 알려주는 ‘생존 모드’에서 ‘창의적 모드’로의 전환법 “집중과 이완, 몰입을 자유로이 넘나들 때 애쓰지 않고도 최상의 내가 된다!” “인간은 누구나 신체적, 감정적 고통을 치유하고 삶의 속도를 늦추면서도 더 많은 것을 성취할 수 있도록 만들어졌다. 가슴을 열고, 다채로운 감각을 온전히 경험할 수 있으며, 잊고 있던 자신의 일부와도 다시 연결될 수 있다. 합일과 초월의 순간을 경험함으로써 세상의 경이로움을 발견할 수 있다. 그런데 왜 이 ‘자연스러운’ 상태가 우리에게 ‘꿈’이 되어버린 걸까?“

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목차

서문
들어가며: 주의를 기울이는 방식이 삶을 바꾼다

1. 좁은 주의에 중독되다
사냥 준비｜좁은 대상형 주의에 조건화되다｜주의와 두려움
▶ 연습: 시각 공간에 대한 의식의 확장

2. 내려놓음의 행복
바이오피드백의 교훈｜무無에 관하여

3. 오픈 포커스 주의 방식
비상 모드에서 벗어나기｜네 가지 주의 방식과 그 특성

4. 저 아래 숨어 있는 것, 불안
불안과 주의력결핍장애｜만성적인 불안과 그 영향에서 벗어나기
▶ 연습: 머리와 손에 대한 오픈 포커스 훈련

5. 신체 통증의 해소
통증의 진짜 원인｜통증으로부터 도망가기 vs 통증에 다가가기｜통증 완화 과정

6. 감정적 고통의 해소
우울증 다루기｜트라우마, 외상후 스트레스 장애 다루기｜스트레스와 시각｜스트레스와 질병
▶ 연습: 통증 해소

7. 사랑은 주의를 기울이는 하나의 방식이다
어릴 때 형성되는 주의 습관｜주의와 결혼｜오픈 포커스 부부 치료｜상상할 수 있는가?
▶ 연습: 심장 중심의 오픈 포커스

8. 최고의 성취
흐름을 원활히 하는 방법: 주의와 뇌파 동조｜근육 기억｜골프 선수에서 미식 축구 코치까지｜
오픈 포커스 상태로 달리기｜지각의 변화｜오픈 포커스로 무대에 서다

9. 오픈 포커스로 살기
오픈 포커스와 학습｜유연한 주의의 생활 방식｜오픈 포커스와 일상 생활｜오픈 포커스의 적용
▶ 연습: 나는 지금 어떻게 주의를 기울이고 있는가?

10. 주의와 심리 치료
감정 치료와 성장에서 주의의 역할｜오픈 포커스와 대화 요법의 결합
▶ 연습: 오픈 포커스로 사고하기
▶ 연습: 오픈 포커스 상태에서 보기

책을 마치며: 오픈 포커스, 불안과 고통에서 해방되는 효과적인 기술
에필로그