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<따라 하기 쉽다! 단 1분이면 충분하다! 가볍고 상쾌한 몸을 위한 통증 삭제 스트레칭 “휴일에 푹 쉬어도 피곤하고 졸려요.” “어깨와 목이 자주 결리고 자세가 구부정해요.” “언제부턴가 팔을 높이 들 수가 없어요.” “엉덩이부터 다리까지 찌릿하게 저릴 때가 있어요.” “겨울도 아닌데 손발이 차가워서 잠을 편히 못 자요.” “몸이 찌뿌둥해서 간단한 운동이라도 하고 싶어요.” 우리 몸은 피곤함과 원인 모를 통증이라는 형태로 신호를 보낸다. 이 중에 하나라도 해당한다면 몸이 보내는 불편한 신호에 주목해야 한다. 책상 생활자나 스마트폰 사용자일수록, 운동 부족일수록, 피곤할수록, 나이 들수록 거북목과 둥근 어깨, 허리 통증, 두통, 고관절 통증, 손발 저림 등 여러 증상으로 나타난다. 이와 같은 작은 신호를 무시하다 보면 근육과 관절이 점점 굳어 몸이 회복할 시기를 놓치고 심한 통증으로 이어질 수 있다. 이 책은 올림픽 운동선수의 수석 코치이자 재활치료사로 활동한 저자의 30년 노하우를 집대성해 가장 짧고, 효과가 좋은 통증 해결 방법을 담았다. 우리가 자주 불편함을 느끼는 고질적인 10개 부위의 통증을 다스리고 바로 통증이 해소되는 스트레칭을 소개하고 있다. 집, 사무실 등 어떤 공간에서든 간단히 따라 할 수 있는 쉬운 동작들을 선별해 구성했으며, 자세 하나하나 상세한 사진과 함께 시연해 빠른 이해를 돕는다. 친절한 설명은 물론 절대 하지 말아야 할 NG 동작 팁도 수록했다. 또한 뇌를 깨우는 동작, 혈압을 낮추는 동작, 집중력을 높이는 동작, 불면증을 해소하고 꿀잠 자는 방법 등을 알차게 담아 일상생활에서 활용도가 높다. 통증으로 고통받는 사람뿐만 아니라 쉽게 피로감을 느끼는 저질 체력, 간단한 운동부터 가볍게 시작하고 싶은 사람들에게 적합한 효과 만점 근육ㆍ관절 관리법을 엄선했다. 단 1분 투자로 머리부터 발끝까지 온몸이 가벼워지는 놀라운 효과를 경험해보자.

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목차

저자의 말

● 반복되는 통증은 ◯◯과 ◯◯ 때문이다?!
● 근육과 관절이 굳으면 나타나는 신체 반응 3단계
● 몸이 굳어 있는 사람의 외형적 특징
● 근육과 관절이 굳으면 생기는 문제점
● 1분 스트레칭이 아픈 몸을 살리는 이유
● 1분 스트레칭으로 몸이 이렇게 달라진다
● 누구나 가볍게 따라 하는 1분 스트레칭
● 1분 스트레칭을 시작하기 전 4가지 주의사항

PART 1 묵직한 어깨와 목을 가볍게 살리는 1분 스트레칭
어깨 결림에 효과적인 방법
목 결림에 효과적인 방법
ADVICE 1 통증과 결림이 생기지 않는 자세란?

PART 2 아픈 허리를 튼튼하게 살리는 1분 스트레칭
요통에 효과적인 방법
급성 요통에 효과적인 방법
ADVICE 2 ‘다리 떨기’를 하면 점점 건강해진다?!

PART 3 굳은 어깨를 유연하게 살리는 1분 스트레칭
사십견 · 오십견에 효과적인 방법
ADVICE 3 통증이 있을 때 효과적인 냉찜질

PART 4 시큰한 손목을 부드럽게 살리는 1분 스트레칭
손목 통증에 효과적인 방법
ADVICE 4 초간단 두뇌 트레이닝! 에어 피아노

PART 5 지끈한 머리를 말끔하게 살리는 1분 스트레칭
두통에 효과적인 방법

PART 6 칼칼한 목을 시원하게 살리는 1분 스트레칭
인후의 불쾌감에 효과적인 방법
ADVICE 5 근육이 깨어난다! 툭툭 기상 체조

PART 7 굽은 등을 꼿꼿하게 살리는 1분 스트레칭
굽은 등에 효과적인 방법
ADVICE 6 혈압이 순식간에 내려간다! 혈압 감소 체조

PART 8 O다리를 반듯하게 살리는 1분 스트레칭
O다리에 효과적인 방법

PART 9 볼록한 배를 탄탄하게 살리는 1분 스트레칭
볼록한 배에 효과적인 방법
ADVICE 7 일하기 전에! 머리가 맑아지는 스트레칭
ADVICE 8 만성적인 ‘멍 때리기’는 과잉 당질 섭취 때문?!

PART 10 차가운 몸을 따뜻하게 살리는 1분 스트레칭
냉증에 효과적인 방법
ADVICE 9 저릿저릿 발 저림 개선 관리법
ADVICE 10 불면증을 해소하는 천연 수면제, 1분 스트레칭