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저자의 말 당신의 인생을 밝혀줄 자신감을 위해
다리 일자 벌리기란?
나이와 상관없이 다리를 일자로 벌릴 수 있다
1장 다리 일자 벌리기 4주 프로그램
다리 일자 벌리기 4주 프로그램 구성 : 기본 스트레칭 2 + 주별 스트레칭 1
매일 : 기본 스트레칭
1주차 : 허벅지 스트레칭
2주차 : 벽 스트레칭
3주차 : 의자 스트레칭
4주차 : 방문 스트레칭
2장 다리 일자 벌리기도 못하면서 무엇을 이룰 수 있겠는가
등장인물
오오바의 일요일
우메모토의 일요일
충격의 회의실
손이 닿기엔 너무 먼
I can, You can, We can
다리 일자로 벌리기 - 4주 프로그램의 모든 것
언제나 처음은 어려워 - 1주차 실천
여왕과의 만남 - 2주차 해설
침체와 부상 - 2주차 실천
위기를 넘어 발전으로 - 3주차 해설
몸으로 깨닫는 일 - 3주차 실천
자신의 길을 향해 나아갈 때 - 4주차 해설 - 실천
드디어 찾아온 날
도전! 180도 다리 벌리기- 4주 스트레칭 플래너
편집자의 말 그토록 아름다운 동작
* 별책부록: 다리 일자 각도기