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괜찮다고 말하면 달라지는 것들 - 세라 퀴글리.메릴린 시로여 지음, 이지혜 옮김
파킨슨병에 용감히 맞서온 저자 세라 퀴글리와 심리 치료사인 메릴린 시로여 박사는 때로는 두려움에 맞서는 한 개인으로서, 때로는 다른 이들의 두려움에 대해 들어주는 상담사로서 불안이나 두려움과 함께한 생생한 이야기를 전해주고 있다.

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프롤로그
“두려워해도 괜찮아요.”

1부 : 불안과 마주하기
남보다 조금 더 예민한 당신에게 들려주고 싶은 이야기

두려움은 괴물이 아니다
내 감정 속에 어떤 메시지가 숨어 있을까?
누구에게나 비이성적인 불안이 있다
손도 까딱하지 못하는 상황에서 기억해야 하는 것
너무 사소하거나, 너무 엄청나거나
걱정이 불운을 막아준다는 믿음에 대하여
무의식적인 불안은 어디서 오는가
두려움인가 공포증인가
앞으로 무슨 일이 벌어질지 알고 사는 것은 불가능하다
완벽한 ‘동그라미’가 될 필요는 없다
“괜히 용감해지려고 애쓰지 마세요.”
우리를 힘들게 하는 의미 없는 상상
최악의 상황을 상상하는 습관이 있다면
“무언가를 하려 하지 마라, 일단 그 자리에 앉아보라.”
위험 요소가 많은 세상에서 살아간다는 것
사소한 결심이 습관이 되는 과정
우리는 홀로 길을 걷지만 혼자가 아니다
‘빌린’ 인생을 받아들이는 법
“완벽하지 못한 날 용서한다.”

2부 : 불안한 감정 느끼기
비관주의와 제대로 이별하는 방식

두려움에 인사를 건넬 시간
구원자는 바깥에 있지 않다, 안에 있다
모든 감정을 음미하는 연습
불안을 해결해주는 한 가지 질문
자꾸만 감정에 휘둘리는 이유는 무엇인가
아무것도 하지 않는 시간이 필요하다
불편하고 끔찍하지만 외면할 수 없다면
깊은 심호흡이 필요한 순간
자기 자신을 깔아뭉개는 습관을 버려야 한다
비관주의와 제대로 이별하는 방식
왜 지금 정면승부해야 할까?
아무 일도 없는 것이 더 불안한 당신에게
어린 시절의 경험을 재구성하는 연습
용기를 길어 올릴 나만의 안식처가 필요하다
진짜 어른이 되는 최종 관문
일주일 동안 용감해지는 습관
두려움으로부터 완벽하게 자유로울 수는 없다
감히 용기를 낼 엄두가 나지 않을 때는 어떻게 할까?
절반만 가도 끝까지 간 것과 다름없다
그리고 삶은 계속된다

3부: 나를 변화시키기
괜찮다고 말하면 달라지는 것들

용기는 이미 내 안에 있다
사소한 한 가지 이유가 삶을 이끈다
변화가 시작되는 첫 번째 모퉁이
분노하라, 체념하지 말고
정말로 하고 싶은 것을 계속 미루고 있는가
나의 무의식에 숨어 있는 나를 찾아서…
칭찬받고 싶다는 욕심을 어떻게 내려놓을까?
때로 삶은 내 뜻대로 되지 않는다
성공한 삶인가, 가치 있는 삶인가
정말 원하는 것을 얻으면 행복해질까?
실수하고 실패해도 괜찮아
꿈을 현실로 만들기 위해 꼭 필요한 것
예상치 못한 일들을 바라보는 관점
어떠한 상황에서도 삶의 의미를 찾는 능력
언제든 다시 시작할 수 있다
불확실성을 웃어넘길 수 있는가
당신에게 위로를 구하는 이를 외면하지 마라
도저히 견딜 수 없을 것 같아도 이 또한 지나간다
내 삶이 더 나아지게 하는 확실한 방법

에필로그
한 번에 하나씩 해결하라
Note
마음이 불안할 때 도움이 될 만한 책

[인터넷서점 알라딘 제공]