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주말 내내 잤는데 왜 월요일이 피곤할까? - 이토 가즈히로 외 지음, 최수진 옮김, 미시마 카즈오 감수
수면 전문가 24인이 추천하는 피로 회복 노하우를 소개한다. 많은 이들이 잘못 알고 있던 수면 습관을 바로잡고, 푹 잘 수 있게 도와주는 여러 가지 수면법을 담았다. 직장인을 위한 낮잠의 기술과 쾌면하는 잠자리 만들기 그리고 피로 회복 스트레칭 등 모두 어렵지 않게 일상에서 실천할 수 있다.

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01 피로가 풀리지 않는 의외의 습관
왜 퇴근 전철에서 자면 안 될까?
주의! 잘 때는 감기에 잘 걸린다
쾌면을 위해 운동복보다 잠옷을 입는다!
졸릴 때까지 잠자리에 들어서는 안 된다

02 비즈니스에 도움을 주는 ‘잠’
잠을 줄이면 출세할 수 있을까?
생산성을 높이는 수면 노하우
1분이라도 낮잠을 자자!
낮잠 전 커피로 효율을 높이자

03 피로 누적으로 인한 건강의 적신호를 놓치지 말라
아침 식사를 거르면 몸이 시차병에 걸린다
주말 늦잠이 병의 원인이 될까?
변비와 설사는 ‘수면 혼란’의 시그널
수면 부족으로 축적되는 뇌내 물질이 기억력 감퇴를 부른다

04 단 5분이면 가능한 ‘쾌면 기술’
취침 전 5분이면 충분한 쾌면 스트레칭
불안감이 사라져 숙면을 취하게 되는 근이완법
베개와 요를 잘 고르면 한여름에도 쾌면이 가능하다!
추운 겨울에는 취침 1시간 전까지 목욕을 한다

05 오후의 졸음을 날려 버리자!
3분이면 가능한 졸음 해소 스트레칭
LED의 블루라이트로 잠에서 금방 깰 수 있다!
알람이 아닌 ‘자기각성법’으로 일어나자!
춘곤증 대책은 수면의 질을 향상시키는 것!

06 업무 실적을 높이는 잠자기의 기술
기억력이 좋아지는 골든타임을 활용하자
참신한 아이디어는 잠을 잔 후 떠오른다
업무상 실수를 한 날은 억지로 자지 않는 것이 낫다

07 수면의 질을 높여 피로를 풀자
수면의 질을 결정하는 베개 높이와 이불 속 온도
밤에 술자리가 잦은 사람은 공격적 낮잠과 예방 주스 한 잔을!
잠이 안 오는 밤에는 ‘아- 수면법’을 시도하자
운동을 습관화하면 젊은이처럼 잘 수 있다
수면을 식사로 제어한다

08 나에게 맞는 수면 시간을 알아내는 방법
나에게 맞는 수면 시간 정하기
수면 시간은 얼마나 짧아질 수 있을까?
수면 부족을 자각하지 못하는 사람은 주의할 것!
야근이 잦은 사람이 수면의 질을 높이는 방법

[인터넷서점 알라딘 제공]