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목차

마음챙김으로 우울을 지나는 법 - 마크 윌리엄스 외 지음, 장지혜 외 옮김
우울증의 신체적, 심리적 기제에 관한 과학적 설명에 우울을 겪는 사람들의 실제 사례와 구체적인 명상 수련 지침을 더한 책이다.

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들어가며
너무 안 좋은 기분에 너무 오래 지치다

Part 1 마음과 몸, 그리고 감정

01 “안 돼, 또 시작이야.”
불행한 느낌이 사라지지 않는 이유

02 알아차림의 치유력
자유로 갈아타다


Part 2 매 순간 깨어있기

03 마음챙김 계발하기
처음 맛보는 마음챙김

04 호흡
알아차림에 들어가는 문

05 다른 앎의 방식
반추하는 마음에서 비켜서기


Part 3 불행감을 변화시키다

06 느낌과 다시 연결하기
좋은 느낌, 싫은 느낌, 몰랐던 느낌

07 느낌과 친해지기
괴로운 감정을 변화시키다

08 생각은 마음이 지어낸 것
생각을 그저 ‘생각’으로 보다

09 일상생활 마음챙김
숨고르기 수련


Part 4 삶을 되찾다

10 온전히 살아 있기
지긋지긋한 불행감에서 벗어나다

11 모든 것을 엮어
마음챙김 프로그램을 삶의 일부로

한눈에 보는 8주 마음챙김 프로그램
즐거운 일 기록지 | 불쾌한 일 기록지
주차 별 8주 프로그램 안내
옮긴이의 말
명상 안내음성 QR코드
참고자료
주
지은이/옮긴이 소개

[인터넷서점 알라딘 제공]