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세상에서 가장 쉬운 마라톤 - 데이비 쾰스 지음, 엄진현 옮김, 방선희 감수
마라톤을 시작하려는 사람을 위한 최고의 책. 풀코스 완주를 목표로 하는 초보 러너들을 위한 완벽한 훈련스케줄을 비롯해 4개월 후 4시간대의 기록 만들기를 목표로 일일 훈련 스케줄, 상세한 다이어트 계획, 마라토너들의 심리 조절 방법, 복장, 운동화 고르기, 훈련과 경기 도중의 문제까지 마라톤에 대해 상세히 설명했다.

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왜 네 시간인가? 그리고 왜 넉 달인가?...9

1.기초훈련...12
달리기 자세...12
길 위의 법칙:도로와 러닝머신, 골프 코스와 도보, 산길의 법칙은 따로 있다...16

2.오프라, 마라톤, 그리고 나...19
속도...19
지구력:멀고 험난한 길...22
체력:페이스를 유지하라...22

3.장비 구입...25
운동화...25
양말...30
반바지와 윗도리...32
각종 액세서리 챙기기...36
추운 게 오히려 편하다...38
옷차림도 전략이다...44

4.연료 대기...45
마라톤 연료...45
일주일 중 가장 중요한 끼니, 두번째 수요일 저녁과 토요일 아침...48
마라톤 주간 식사 스케줄...50

5.네 시간 마라톤 훈련 운동...57
운동 형식...58
과제1:오래 달리기...58
과제2:400m 반복 달리기...64
과제3:템포 달리기...68
과제4:회복기 달리기/운동...70
과제5:휴식...72

6.3단계...74
지구력 단계...75
체력단계...76
컨디션 조절 단계...77

7.훈련 스케줄 16주+마라톤 주간 카운트다운...81
4시간 마라톤을 위한 스케줄...81
4시간 15분 마라톤을 위한 스케줄...90
4시간 30분 마라톤을 위한 스케줄...98
4시간 45분 마라톤을 위한 스케줄...106

8.미션 파서블...116
매일 체크해야 할 사항...116
4시간, 4시간 15분, 4시간 30분, 4시간 45분 마라톤을 위한 킬로미터 스플릿...128
마라톤 이후 카운트다운:24시간...131
일주일 후...132

9.잡동사니...134
네 시간 마라톤을 뛰기 위해 그 밖에 알아야 할 것들...134
근육이 힘!...136
쭉쭉 뻗자...140
응급 처치...143

10.마라톤 코스 고르기...149
마라톤 Q&A...149

부록...153
2002년 현재, 아마추어 마라톤 동호인들이 참가할 수 있는 대회 일정...154

[인터넷서점 알라딘 제공]