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1 마라톤 풀코스를 완주하게 하는 매력
마라톤에 숨어 있는 엄청난 매력은 무엇일까?
노력과 연구를 거듭하면서 최고 기록에 도전하다
잊을 수 없는 마라톤 비화
달리기는 신경을 혹사하는 현대인에게 적합한 운동이다
달리는 행위는 인간의 타고난 본능이다
트레이닝이란 무엇인가?
트레이닝을 해야 하는 이유는 무엇인가?
알아두어야 할 트레이닝의 다섯 가지 기본 원칙
트레이닝은 동물에게는 없는 개념이다
트레이닝 방법은 다양하다
파괴와 재구축을 반복하며 조금씩 강해진다
목표 달성을 위한 준비와 노력
경기 당일에 최상의 컨디션을 만드는 트레이닝
2 트레이닝 기초 지식
트레이닝 종류가 다양한 이유
워킹 [WALKING]
조깅 [JOGGING]
롱 슬로 디스턴스 [Long Slow Distance]
페이스주&지속주 [PACE RUN]
윈드 스프린트 [WIND SPRINT]
빌드업주 [BUILD UP RUN]
언덕 질주 [DASH AT SLOPE]
크로스컨트리 [CROSS COUNTRY]
인터벌주 [INTERVAL RUN]
휴식 [REST]
트레이닝 메뉴 읽는 법과 응용 방법
3 초보자 마라톤 100일 트레이닝_목표는 완주, 6시간 내 완주한다!
왜 6시간인가? 이런 사람이 타깃이다!
100일 트레이닝 메뉴
4 중급자 마라톤 100일 트레이닝_목표는 서브 포, 4시간 내 완주한다!
왜 4시간인가? 이런 사람이 타깃이다!
100일 트레이닝 메뉴
5 상급자 마라톤 100일 트레이닝_꿈의 서브 스리, 3시간 내 완주한다!
왜 3시간인가? 이런 사람이 타깃이다!
100일 트레이닝 메뉴
6 벼락치기 30일 트레이닝_시간이 없는 사람을 위한 메뉴, 지금부터라도 괜찮아!
경기까지 앞으로 한 달, 완주를 위한 최종 수단
벼락치기 트레이닝은 결코 바람직하지 않다
30일 트레이닝 메뉴
7 마라톤 Q&A
마라톤에 대한 궁금증을 해결하자!
기초 트레이닝
경기 당일
에필로그 모든 마라토너의 성공을 빌며