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내가 좋은 날보다 싫은 날이 많았습니다 - 변지영 지음
'내'가 그동안 알고 있던 성격, 감정, 패턴 등이 고정되어 있지 않음을 받아들이고, ‘심리적 유연성’을 갖기를 권하는 심리에세이다.

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프롤로그 _ 쓸데없이 나를 괴롭히던 밤은 지나가고

1. 내가 알고 있는 나는 내가 아니다

나를 안아주는 것은 나 자신
나는 어떠어떠한 사람이라고 정의하는 것
자존감이 낮은 게 아니라 그렇게 생각하는 부분이 있을 뿐
당신을 차별하는 것은 정작 당신이다
부분들에 대처하는 우리의 자세
존재감을 확인받고 싶은 이유
예민한 사람과 둔한 사람이 따로 있지 않다
예민한 부분들일수록 더 귀 기울여야
나의 약점이 내게 들려주는 것들
손 안의 물통이 보이지 않는다면
습기를 말려줄 온기는 밖에 있지 않다
내 안의 어린아이를 가만히 안아주는 일
원래 그런 사람은 없다
싫은 것은 피하고 싶고 좋은 것은 더 얻고 싶고
나의 약점은, 극복이 아니라 이해해야 하는 것
그저 자신을 향한 따뜻한 호기심
어느 날 우리는 알게 될 것이다

2. 자기 자신과 잘 지내는 법

온전히 쉬려면
자기 자신을 견디지 못하는 병
실제로 한 말과 내가 들은 말
내가 한 일에 자꾸만 확신이 없는 이유
비난과 방어의 악순환
나답게도 살고 싶고 남들만큼도 살고 싶고
무엇을 원하는지 모르겠다
방향 없는 속도는 없다
신중함이 필요할 때
오직 나다운 게 있을까
나의 내용이 담긴 그림
배우가 아니라 무대
모르는 것을 알기 위해 너무 애쓰지 말 것

3. 그 사람에게서 나를 본다

관계의 방식
옆에 있다고 해도 만나지 못할 때가 많다
진실로 함께한다는 것
내가 이렇게까지 하는데
역할을 입다
고기 굽는 남자
세상에 대해 하는 말은 자기 자신에 대해 하는 말
그가 먼저일까 나의 그리움이 먼저일까
우리는 서로 자신도 모르게 해를 끼칠 수 있다
아이에 대한 태도는 나 자신에 대한 태도
자기 자신과 일주일을 보낸다면
사랑일까 나르시시즘일까
두 사람이 하나가 되는 일이 가능할까
‘우리’가 더 이상 ‘우리’가 아님에서 오는 공포
이별의 의미
관계는 나아간다

4. 욕망은 밖에서 오는 것

감정은 욕망을 드러내는 창문
욕망의 출처는 외부에 있다
엄마의 예쁘다는 말이 듣고 싶은 딸
이 빨간색 자동차는 친구가 갖고 싶어 한 것이니까
경쟁을 즐기는가 아니면 겁을 먹는가
나도 모르게 이루어지는 동일시
서로 다른 두 사람이 닮아가는 이유
닮고 싶어 좋아했다가, 닮고 싶어 미워한다
욕망을 선택하라
욕망이 내 것인 줄 알면 폭력이 발생한다
미워하기 전에 들여다보자
새로운 것을 쫓으면서 하던 대로 하는 이유
욕망과 절망, 결핍에서 자유로워지는 길

5. 마음은 원래 비어 있다

본래의 마음이란
꼬리표는 누가 만들어내는가
하늘은 구름을 붙잡지 않는다
영화를 보는 것처럼
어둠에서 주의를 돌리게 된 아이처럼
무엇이 다른 것일까
나는 어떤 것을 차별하는가
생각을 잘 쓰는 법
마음은 흐른다
매일 매일 낚인다
감정을 가리기 위한 행동들
낚임에 대처하는 법
자신의 두려움을 제대로 이해할 것
미움은 한 방향으로 향하지 않는다
분노가 치솟을 때 선택할 수 있는 세 가지
더 이상 문제가 아니게 된다
사실 당신은 상처받을 수 없다

6. 더 이상 의지 때문에 애쓰지 말 것

의지를 여러 번 다지는 것보다 효과적인 것은
자기조절 피로
상황에 따른 행동을 구체화시킨다
시뮬레이션을 해뒀기 때문에
행동을 바꾸는 것은 생각이나 의지가 아니다
수단은 다른 수단을 억제한다
습관의 쓰임을 알아야 하는 이유
우리는 늘 하고 있다
심리적 거리와 해석수준
나는 어떤 수준의 해석을 많이 할까?
좀 더 큰 맥락을 보려면
칭찬과 인정에 지나치게 민감하다면
맥락을 바꾸면 의미가 바뀐다
하위수준 해석이 더 효과적일 때
단기 목표와 장기 목표에 따라서

7. 나는 매일 조금씩 선명해진다

더 이상 상황에 휘둘리지 않으려면
할 만한 기분이 아닐 때
게을러 보이는 완벽주의자
매일 하는 것이 나를 만들어간다
누군가의 하루하루를 만나는 것
매일같이 하면 선명해지는 것들
죽음을 생각하는 것은 삶을 생각하는 것
당연한 것은 없다
공상만으로는 간절해질 수 없다
꾸준히 하기 위해서는
부채질을 계속 하는 의미
문제 없이는 삶도 없다
깊이 들여다봐야 고르게 볼 수 있다
붙잡는 것과 내려놓는 것 사이
드라마가 드라마임을 안다
기대감에서 비롯되는 환상
나 자신에게 돌아간다는 것
오고 가는 것을 알아차려야 하는 이유
통합의 여정
망설임 없이 완전히

에필로그 _ 취약하기에 우리는 연대를 맺는다

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