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prologue 모델들만 아는 놀라운 다이어트 비법
chapter 1
다시 태어난 듯 날씬하게 변신하는
체간 리셋 다이어트의 비밀
체간 근력을 키우면 원하는 곳만 뺄 수 있다
체지방을 빼는 확실한 방법 기초대사량 높이기
지나친 운동은 근육량을 감소시킨다
큼직한 근육을 작고 매끈하게
운동량은 절반으로, 소비 열량은 두 배로
요요 걱정 없는 단 하나의 다이어트!
날렵한 턱선과 탄력 있는 얼굴로 변신
어깨 결림, 두통, 변비까지 잡는 완벽한 운동법
누구라도 성공하는 인생 마지막 다이어트
다이어트에 관한 오해①
억지로 땀을 흘리면 다이어트에 도움이 되지 않는다
chapter 2
한 동작 1분으로 살 빠지는 체질이 된다
체간 리셋 운동
골반을 바로잡아 근육 밸런스를 맞춘다
운동은 하루 10분을 넘기지 마라
1Exercise 전신 체간 운동
2Exercise 엎드려 하체 올리기
3Exercise 앉아서 다리 들기
4Exercise 팔 뒤로 넘기기
5Exercise 활 자세 만들기
다이어트에 관한 오해②
운동선수들이 하는 코어 운동, 다이어트에는 적합하지 않다
chapter 3
다이어트 효과를 높이는
살찌지 않는 식사법
끼니마다 몸에 좋은 단백질을 섭취하라
아침 식사는 일어나서 30분 안에 꼭 먹는다
하루 3회 이상 식사한다
생활 습관이 불규칙해도 날씬해질 수 있다
지혜롭게 마시는 법만 알면 술도 OK!
아무리 참아도 간식을 먹고 싶을 때
다이어트에 관한 오해③
단식은 백해무익하다
chapter 4
가장 예쁘게 살 빼기 위한 완벽 플랜!
고민 해결 운동법 7
한 달에 체중의 5% 감량을 목표로 하라
정체기와 요요를 극복하는 방법
A Program 의자 근력 운동
B Program 누워서 하는 운동
C Program 전신 기지개 펴기
D Program 방망이 휘두르기
E Program 상체 긴장 운동
F Program 앉아서 상체 숙이기
G Program 수건 스쿼트
체간 리셋 다이어트로 삶이 바뀐 사람들의 이야기