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내 자존감을 폭발시키는 10초 습관 - 사토 유미코 지음, 신희원 옮김
10초 습관의 본질은 ‘미래와 현재, 과거를 한 덩어리로 보고 링크시키는 것’이다. 과거의 나에게 메시지를 보내고 미래의 나에게 힌트를 얻는다. ‘지금까지 일어난 일은 모두 최선의 결과였고 쓸모없는 일이 아니었다’는 사실을 깨닫고, 그것을 과거의 자신에게 알려주는 데 있다. 최고의 자기 긍정이라 할 수 있다.

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Part 01 잘될 것 같은데 잘되지 않는 이유
1 왠지 잘 풀리지 않는 인생이 반복된다
2 잘 풀리는 인생과 잘 풀리지 않는 인생의 차이
3 전제부터 틀렸다!
4 모든 노력이 헛수고인 느낌이 드는 이유
5 답은 인간관계에 숨어있다
6 너무나 쉬운 해결책이 있다!

Part 02 메타인지 위의 메타인지, ‘고차원 메타인지’
1 메타인지의 시야로 바라보자
2 긍정적으로만 생각하면 해결된다?
3 메타인지가 행동을 이끈다
4 메타인지 능력은 어떻게 높일까
5 메타인지 위의 메타인지
6 시간 축을 늘려서 생각하라
7 ‘점이냐 선이냐’ 생각의 습관이 주는 영향
8 조화로운 인간관계를 만들어주는 고차원 메타인지
9 나와 타인을 조화시키는 능력
10 목적지까지 길을 헤매지 않는다
11 진정한 행복은 사람과의 관계 속에 있다
12 누구나 단숨에 메타인지 능력을 높일 수 있다

Part 03 단 10초 만에 자존감 폭발!
1 작심삼일 귀차니스트도 할 수 있다
2 벼랑 끝에서 만들어진 10초 메타인지 트레이닝
3 원하는 미래가 정말로 실현된다
4 자존감이 높으면 원하는 결과를 얻을 수 있다
5 마음을 기댈 곳이 없으면 불안하기 마련이다
6 기댈 곳을 만드는 10초 메타인지 트레이닝
7 도망칠 곳이 있으면 스트레스가 줄어든다
8 인생에서 가장 현명한 시기는 바로 지금
9 미래의 내가 정보를 보내준다는 믿음

Part 04 나의 오감을 지배하는 법
1 오감을 쓸수록 메타인지 범위가 넓어진다
2 수동적인 인생에서 졸업하자
3 30초 오감 단련 트레이닝
4 1분 호흡 트레이닝
5 가짜 배고픔을 구별하는 트레이닝

Part 05 미래의 나에게서 힌트를 얻는다
1 밤의 내가 아침의 나에게 알려준다
2 구체적인 트레이닝 방법
3 미래가 바뀌도록 구체적으로 알려주는 방법
4 습관이 되게끔 하라
5 나에게 말을 걸어라
6 아이도 할 수 있다
7 아이의 가능성이 폭발한다
8 인정하면 인생이 바뀐다
9 분기점에 서있는 나에게 정보를 알려준다
10 미래로 나아갈 힘이 모인다
11 단 일주일 만에 피아노를 잘 치게 되다
12 지금까지의 인생을 인정하면 미래가 변한다
13 미래의 나에게 응원 받기

Part 06 22세기형 새로운 인간관계
1 한계에 맞닥뜨린 기존 성공법칙
2 나와 타인의 힘을 합쳐 원하는 일을 이루어 낸다
3 남을 존중하면 내 자존감이 커진다
4 본심을 억누르지 마라
5 괜찮아, 나는 충분히 노력해왔어
6 생각을 바꾸니 일감이 끊이지 않고 들어왔다
7 생각을 바꾸니 남편과의 관계가 변했다
8 생각을 바꾸니 상사의 괴롭힘이 사라졌다
9 생각을 바꾸니 부하의 능력이 늘었다
10 대립에서 벗어나면 서로 힘이 된다
11 나의 인생은 시간을 들일 가치가 있다

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