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굿바이 스트레스 - 매튜 존스톤.마이클 플레이어 지음, 강유리 옮김, 채정호 감수
스트레스에 슬기롭게 대처하는 다양한 방법을 보여준다. 먼저 스트레스의 원인부터 짚어보면서 스트레스를 받았을 때 우리 몸과 마음의 증상을 알려주고, 여기에 운동, 식사관리, 호흡하기, 디지털 디톡스, 마음챙김 등 스트레스 완화에 도움이 되는 다양한 방법을 제안한다.

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감수의 말 : 마음챙김으로 하루의 스트레스를 씻어내라
프롤로그 : 스트레스와 싸우지 말고 함께 춤춰라

1장 스트레스 없는 나 • STRESSLESS
• 우리는 왜 스트레스를 받을까?
• 스트레스 알아차리기
• 갈수록 스트레스가 심해지는 이유
• 스트레스의 다양한 모습들
• 스트레스를 일으키는 원인들
• 스트레스 온도계
• Relax 일상 속 스트레스 수업 1

2장 정신에 휘둘리지 않는 나 • MINDLESS
• 정신에 속지 않기
• 좋은 화학물질 VS 나쁜 화학물질
• Relax 일상 속 스트레스 수업 2
• 스트레스에 대처하는 방식
• 생각 오류에서 벗어나는 법
• 스트레스의 ABC
• 생각에 도전하기
• Relax 일상 속 스트레스 수업 3
• 생각에서 한 발 물러나기
• Relax 일상 속 스트레스 수업 4
• 주의 분산의 효과
• 마음챙김으로 현재에 머물기
• Relax 일상 속 스트레스 수업 5

3장 두려움 없는 나 • FEARLESS
• 이완이 필요한 이유
• 복식호흡 연습하기
• 긴장을 푸는 법
• Relax 일상 속 스트레스 수업 6
• 스트레칭하기
• 마음챙김 호흡
• 다정한 터치
• 스트레스 대응 선언문
• 걱정을 멈추는 방법
• Relax 일상 속 스트레스 수업 7
• 있는 그대로 받아들이기
• 자기연민 배우기
• 친절하기
• 감사하기
• 용서하고 다시 출발하기
• 용서 명상

4장 시간에 쫒기지 않는 나 • TIMELESS
• 시간에서 승리하기
• 전략적으로 일하기
• SMART 목표 세우기
• 디지털 디톡스하기
• Relax 일상 속 스트레스 수업 8

5장 체중 고민 없는 나 • WEIGHTLESS
• 스트레스와 과체중
• 몸에 귀 기울이기
• 힘들 때는 함께하기
• 마음챙김으로 식사하기
• 신체 활동 늘리기
• Relax 일상 속 스트레스 수업 9
• 몸의 감각 알아차리기
• 수면 습관 개선하기
• 4-7-8 호흡하기

6장 싸우지 않는 나 • FIGHTLESS
• 관계가 주는 스트레스
• 좋은 관계 VS 나쁜 관계
• 긍정적으로 소통하기
• 힘든 관계도 받아들이기
• 자기주장 연습하기
• 비언어적 커뮤니케이션
• 마음챙김 이미지 떠올리기
• Relax 일상 속 스트레스 수업 10

7장 한계 없는 나 • LIMITLESS
• 행복에 꼭 필요한 4가지
• 고갈된 나를 재충전하기
• 오감 명상
• Relax 일상 속 스트레스 수업 11
• 회복탄력성 높이기
• 자기돌봄과 보상
• 자기돌봄 계획하기
• 예전으로 돌아가지 않기
• 좋은 경험을 계획하기

에필로그 : 남이 아닌 자기 자신의 호흡으로 살아라

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